Supere sua ansiedade com terapia online

Sentir ansiedade de vez em quando é normal. Mas quando você não consegue se livrar das suas preocupações e sua vida diária é um estado constante de preocupação e medo, então a ansiedade tomou um controle pouco saudável sobre sua vida. Além dos sintomas emocionais como sempre antecipar o pior, sentir-se inquieto o tempo todo ou ter uma preocupação constante e persistente, a ansiedade também pode apresentar muitos sintomas físicos, incluindo coração acelerado, palmas das mãos suadas, enjoo no estômago, dores de cabeça e cansaço.

Transtornos de ansiedade estão entre os problemas de saúde mental mais comuns no mundo, afetando milhões de pessoas todos os anos. Embora a terapia tradicional presencial tenha sido há muito tempo o padrão para tratar ansiedade, a terapia online tem se tornado uma alternativa cada vez mais popular e acessível. Esse tipo de tratamento oferece conveniência, acessibilidade e flexibilidade, tornando-se uma opção atraente para quem enfrenta ansiedade. No entanto, muitas pessoas ainda se perguntam: como exatamente funciona a terapia online e como ela pode tratar especificamente os transtornos de ansiedade?

Como a Terapia Online Aborda Especificamente os Transtornos de Ansiedade

Transtornos de ansiedade aparecem de várias formas, incluindo transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de pânico, transtorno de ansiedade social e fobias específicas. Independentemente do tipo, a terapia online pode oferecer intervenções eficazes especificamente adaptadas para tratar a ansiedade.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo-Comportamental é um dos tratamentos mais amplamente utilizados e eficazes para ansiedade, e se traduz bem para o formato online. A TCC foca em identificar e mudar padrões de pensamento inúteis que contribuem para a ansiedade. Uma sessão típica de TCC online pode envolver:

• Identificando padrões de pensamento negativos: O terapeuta ajuda você a reconhecer medos irracionais, como a crença de que algo catastrófico acontecerá em certas situações.

• Experimentos comportamentais: Esses exercícios desafiam pensamentos ansiosos ao testá-los na vida real, com o terapeuta guiando você a criar passos gerenciáveis e acionáveis.

• Reestruturação cognitiva: Por meio de chamadas de vídeo ou até mesmo exercícios escritos, os terapeutas ajudam os clientes a reformular seu pensamento, substituindo pensamentos ansiosos ou distorcidos por pensamentos mais equilibrados e racionais.

Na terapia online, os terapeutas frequentemente fornecem folhas de exercícios, aplicativos ou exercícios para continuar o trabalho entre as sessões, oferecendo uma abordagem fluida que não exige encontros presenciais.

Ansiedade é a resposta antiga e inata do nosso corpo a situações estressantes, como ser atacado por um animal ou pessoa agressiva. Embora não possamos parar totalmente a ansiedade porque ela é uma resposta natural, podemos retomar o controle de nossas vidas para que a ansiedade não atrapalhe o funcionamento diário.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar você a superar a ansiedade. Veja, não são eventos externos que desencadeiam sua ansiedade; Em vez disso, é como você percebe os eventos que causam sua ansiedade. Usando nossa terapia online para ansiedade, você aprenderá a identificar seus padrões de pensamento negativo que causam sua ansiedade e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos.

A TCC vai te ajudar a aprender a identificar as sensações e sensações físicas quando você está ansioso. E, mais importante, você vai aprender habilidades de enfrentamento para neutralizar essa ansiedade. Usando uma técnica chamada dessensibilização sistemática, seu terapeuta vai te ajudar a se expor gradualmente e repetidamente às situações e medos que normalmente desencadeiam sua ansiedade. Embora isso possa parecer assustador, pesquisas mostram que isso realmente ajuda você a controlar sua ansiedade para melhorar sua qualidade de vida.

O que esperar da terapia online para ansiedade

1. Avaliação Inicial

Quando você começa a terapia online, o primeiro passo normalmente envolve uma avaliação para diagnosticar a gravidade e o tipo de transtorno de ansiedade. Isso pode ser feito por meio de uma combinação de questionários e entrevistas realizadas por vídeo ou telefone. O psicólogo usará essas informações para desenvolver um plano de tratamento adaptado às suas necessidades específicas.

2. Sessões regulares

Assim que a terapia começar, você terá sessões regulares, geralmente uma vez por semana, assim como na terapia tradicional. Sessões por vídeo ou telefone normalmente duram cerca de 40 minutos. A duração do tratamento depende da gravidade da sua ansiedade e da abordagem utilizada, mas muitas pessoas começam a perceber melhorias em 8 a 12 semanas ao trabalhar com terapias baseadas em evidências, como a TCC.

3. Dever de casa e prática contínua

Espere lição de casa entre as sessões. Isso pode variar desde manter um diário mental até praticar técnicas de relaxamento ou realizar exercícios de exposição. A terapia online frequentemente depende de ferramentas digitais para apoiar o aprendizado contínuo, como tarefas por aplicativo ou compartilhamento de recursos por e-mail ou pela própria plataforma.

4. Acompanhamento do Progresso

Os terapeutas podem usar ferramentas como rastreadores digitais de progresso para monitorar seus sintomas ao longo do tempo. Isso pode ajudar a garantir que a terapia seja eficaz e permitir ajustes no plano de tratamento, se necessário. Algumas plataformas de terapia online possuem recursos integrados que permitem aos clientes relatar seus níveis de ansiedade em diferentes momentos do dia, proporcionando uma visão mais dinâmica sobre sua saúde mental.

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