Pense grande, viva melhor no ano de 2026

Todos os anos, milhões de pessoas fazem resoluções em um esforço para tornar o ano novo melhor que o anterior. Por que isso acontece ano após ano? Uma razão é que essas resoluções excessivamente específicas também são muito rígidas e implacáveis. Um único passo em falso  cansado demais para ir à academia hoje pode atrapalhar por exemplo o progresso e levar a uma mentalidade de tudo ou nada. Pratique as resoluções amplas que se concentram no quadro geral, incentivando hábitos sustentáveis e criatividade na forma como você aborda suas metas para o ano novo.

Eles não são sobre atingir uma meta específica, mas sobre a criação de uma mentalidade que apoie o progresso contínuo. E a boa notícia é que, à medida que nos envolvemos em atividades regulares, elas começam a se tornar parte de nossa rotina regular.Ao pensar em sua resolução para o ano novo, considere usar uma palavra-chave ou um breve mantra. Aqui estão alguns exemplos:

1. Foco

   Em vez de definir metas específicas, priorize a clareza e a atenção em seu trabalho, relacionamentos e vida pessoal. Um objetivo específico, como "Conseguir uma promoção no trabalho", torna-se "Concentre-se em trazer o seu melhor para o seu trabalho."

2. Autocuidado

   Em vez de definir metas específicas como "Leia um novo livro de ficção todos os meses" ou "Medite diariamente", comprometa-se com o autocuidado, nutrindo sua saúde física, emocional e mental. Isso criará hábitos que apoiam o descanso, a nutrição e a alegria. Sua resolução pode ser algo como: "Priorize-me às vezes."

3. Crescimento

   Em vez de definir metas específicas relacionadas a comportamentos e atividades pessoais ou profissionais, abrace o aprendizado e o desenvolvimento. Sua resolução ampla então se torna: "Assuma desafios, explore novas habilidades e saia da sua zona de conforto para crescer."

4. Conexão

   Promover relacionamentos significativos é sempre um bom objetivo. Passar tempo de qualidade com os entes queridos, aprofundar conexões e praticar empatia demonstrou melhorar nosso bem-estar. Em vez de um objetivo específico como "Ligar para meus amigos semanalmente", considere um objetivo mais amplo, como "Dar energia aos meus VIPs", incluindo aqueles que o elevam e fazem você se sentir bem consigo mesmo.

5. Criatividade

   Aqueles de nós que são artísticos e encontram alegria em criar podem querer definir um número específico de pinturas ou peças de joalheria. Como economizar uma quantia específica de dinheiro ou interagir com amigos um número mínimo de vezes, definir metas específicas pode ser rapidamente prejudicado. Em vez disso, sua resolução pode ser algo como: "Explore sua imaginação por meio da arte, da escrita ou de qualquer saída criativa que inspire expressão e originalidade."

6. Saúde

   Em vez de contar calorias em todas as refeições ou acompanhar o número de repetições na academia, você pode considerar se concentrar em ser mais saudável. Nesse sentido, você ainda pode fazer essas repetições, mas também pode ser flexível. Sua resolução pode ser: "Tome decisões saudáveis". Ficar de olho na sua saúde pode ter um impacto maior a longo prazo.

7. Resiliência

   Em vez de se concentrar em evitar dificuldades ou definir um resultado específico como "Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse", opte por construir resiliência. Sua resolução ampla pode ser: "Adapte-se e se recupere dos desafios encontrando pontos fortes e recursos em todas as situações". Isso promove resistência mental e autocompaixão durante os contratempos.

8. Gratidão

   Em vez de definir uma meta rígida como "Escreva em um diário de gratidão todas as noites", opte por adotar uma mentalidade de apreciação. Sua resolução ampla poderia ser: "Cultive a gratidão reconhecendo e celebrando os aspectos positivos da vida, grandes e pequenos". A gratidão promove a positividade e a felicidade a longo prazo.

9. Bondade

   Às vezes, a melhor coisa que podemos fazer pelo nosso próprio bem-estar é ser gentil com os outros. Em vez de dizer: "Faça um ato aleatório de bondade por semana", concentre-se em um tema mais amplo, como "Lidere com bondade e compaixão em suas interações com os outros". Isso incentiva a empatia e fortalece as conexões.

10. Mindfulness

    Em vez de definir uma meta específica como "Medite por 10 minutos diariamente", faça sua resolução: "Pratique a atenção plena permanecendo presente no momento e apreciando a vida como ela acontece". Este tema reduz o estresse e promove clareza e paz.

Bônus:

Qualquer força

Uma resolução poderosa pode ser se concentrar no desenvolvimento de suas forças de caráter únicas. Comece identificando no que você se destaca naturalmente ou o que lhe traz mais alegria.

Em seguida, construa sua resolução em torno desses pontos fortes. Sua resolução pode ser "Alavancar e desenvolver meus pontos fortes para criar um crescimento significativo em minha vida pessoal e profissional". Essa abordagem personaliza sua resolução e a alinha com o que o torna único.

Por que resoluções amplas promovem mudanças duradouras: perguntas a se fazer

Resoluções amplas funcionam porque se alinham com a maneira como os humanos crescem e se adaptam naturalmente. Eles se concentram em uma mentalidade em vez de atividades específicas. Eles também desviam sua atenção de objetivos absolutos e realizações para um

Aqui estão quatro áreas com perguntas para ajudar a garantir que seus objetivos gerais sejam mais bem-sucedidos:

1. Flexibilidade: Resoluções amplas não estão vinculadas a regras rígidas. Isso torna mais fácil ajustar sua abordagem à medida que a vida evolui. Sua resolução é flexível o suficiente para se encaixar em sua rotina diária?

2. Motivação Intrínseca: Em vez de perseguir um benchmark externo, você se concentra em recompensas intrínsecas, como se sentir mais saudável ou mais conectado. Sua resolução é motivada por seus valores e interesses, e não pela obtenção de elogios ou promoções externas?

3. Pressão reduzida: Não há "fracasso" quando você está perseguindo um tema. Os contratempos são apenas parte do processo, não o fim da estrada. Sua resolução é confortável e lhe traz alegria, em vez de aumentar seu nível de estresse e lhe trazer culpa quando você falha?

4. Sustentabilidade: Resoluções amplas incentivam hábitos e mentalidades que duram além de janeiro. Eles são sobre mudanças no estilo de vida, não soluções rápidas. Sua resolução é sustentável ao longo do ano? Isso cria energia e motivação em vez de drenar você?

Conclusão: Pense grande, viva melhor

As amplas resoluções de Ano Novo oferecem uma alternativa aos objetivos excessivamente rígidos e específicos que muitas vezes levam ao fracasso e eventual frustração. Ao se concentrar em temas como 'crescimento', 'conexão' ou 'autocuidado', você cria uma estrutura para mudanças significativas que é flexível, sustentável e intrinsecamente orientada. Desta vez, dê o primeiro passo em direção a um ano mais gratificante, escolhendo um tema ou princípio orientador que ressoe com você. Anote-o, reflita sobre como ele se alinha com seus valores e divida-o em etapas pequenas e acionáveis que usam seus pontos fortes. Lembre-se, não se trata de perfeição, mas sim de consistência. Sua ampla resolução serve como sua bússola para ajudá-lo a navegar pelos altos e baixos do ano, mantendo-se fiel ao que é mais importante. E quanto a você? Como você vai pensar grande para 2025?

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FONTES:

AllPsych (nd). Breve inventário de pontos fortes de caráter. Obtido em https://allpsych.com/character-strengths-and-the-virtuous-life/

Haworth, J. (2024). Lutando para manter suas resoluções de Ano Novo? Aqui está como se manter no caminho certo. ABC News. Obtido em https://abcnews.go.com/US/struggling-new-years-resolutions-track/story?id=96173041

Peterson, C. & Seligman, M. (2004). Forças e virtudes de caráter: um manual e classificação. Imprensa da Universidade de Oxford; Associação Americana de Psicologia.